Jag kör oftast helkroppspass. Anledningarna är egentligen inte så fysiologiska eller baserat på någon baktanke. Men det finns helt klart fördelar. Det säger de som vet. För mig beror det mest på att jag aldrig vet när jag hinner med nästa gympass. Då är det lika bra att köra igenom större delen av kroppen.
Källor för artikeln:
• Which is better: Body part split vs. full-body workout?
• Top 10 reasons to use full body workout
(Övriga källor direkt i texten)
1. Effektivitet och tidsbesparing
Att köra helkroppspass på gymmet kan vara en utmärkt strategi för att maximera din träningstid och uppnå snabba resultat. Här är åtta anledningar till varför du bör överväga att inkludera helkroppspass i ditt träningsprogram.
2. Helhetsinriktad träning
Ett helkroppspass innebär att du tränar alla stora muskelgrupper under en och samma träningspass. Detta innebär att du inte missar några muskelgrupper och att du kan uppnå en balanserad och harmonisk kroppsform. Genom att fokusera på hela kroppen, istället för att isolera specifika muskelgrupper, kan du förbättra din styrka och funktionella förmåga på ett mer holistiskt sätt.
3. Tids- och resurseeffektivt
Eftersom helkroppspass involverar flera muskelgrupper samtidigt kan du utföra en komplett träningsrutin på kortare tid. Istället för att spendera flera timmar på gymmet varje vecka kan du med helkroppspass få samma eller till och med bättre resultat på bara några få pass. Detta är särskilt fördelaktigt för personer med begränsad tid eller för de som vill variera sin träning genom att inkludera andra aktiviteter utanför gymmet.
4. Kaloriförbränning och fettminskning
Att träna hela kroppen samtidigt kräver mycket energi och ökar din ämnesomsättning under och efter träningen. Genom att inkludera helkroppspass i ditt träningsprogram kan du bränna fler kalorier och främja fettminskning mer effektivt än om du bara fokuserar på isolerade muskelgrupper. Detta kan vara särskilt fördelaktigt för de som strävar efter att gå ner i vikt eller minska kroppsfettet.
5. Funktionell styrka och kroppskontroll
Helkroppspass involverar flera komplexa rörelser och tränar inte bara musklerna utan även din kroppskontroll och koordination. Genom att utföra övningar som involverar flera muskelgrupper samtidigt kan du förbättra din funktionella styrka och prestationsförmåga i vardagen. Detta kan vara särskilt viktigt för idrottare och personer som vill förbättra sin prestation i specifika aktiviteter eller sporter.
6. Variation och träningsutmaning
Att inkludera helkroppspass i ditt träningsprogram ger dig möjlighet att variera din träning och utmana din kropp på olika sätt. Genom att ständigt byta övningar och anpassa din träningsrutin kan du undvika träningsplatåer och monotoni. Helkroppspass ger dig möjlighet att experimentera med olika övningar och träningsformer, vilket hjälper till att hålla din träning rolig och motiverande. Dessutom kan du anpassa intensiteten och belastningen för varje övning för att ständigt utmana din kropp och främja muskeltillväxt.
7. Flexibilitet och anpassningsbarhet
En av de stora fördelarna med helkroppspass är flexibiliteten och anpassningsbarheten det erbjuder. Du kan enkelt anpassa och skräddarsy träningspasset efter dina egna behov och mål. Beroende på din tid, tillgång till utrustning och preferenser kan du välja olika övningar och träningsmetoder för att uppnå önskat resultat. Detta gör helkroppspass till ett praktiskt alternativ för både nybörjare och erfarna träningsentusiaster.
8. Total kroppssymmetri och balans
Genom att träna hela kroppen på ett helkroppspass kan du främja total kroppssymmetri och balans. Genom att arbeta med alla muskelgrupper i harmoni kan du undvika obalanser och skapa en proportionerlig och väldefinierad fysik. Detta bidrar inte bara till estetiskt tilltalande resultat, utan kan också förbättra din hållning och minska risken för skador och överbelastning.
Sammanfattning
Att inkludera helkroppspass i ditt träningsprogram kan vara en effektiv och tidsbesparande strategi för att uppnå snabba och varaktiga resultat. Genom att träna alla stora muskelgrupper samtidigt kan du maximera kaloriförbränning, främja fettminskning och förbättra din funktionella styrka. Dessutom ger helkroppspass flexibilitet, variation och anpassningsbarhet, vilket gör det till ett lämpligt alternativ för alla oavsett träningsnivå.
Vad vi möjligen saknar är att även jobba på konditionen. Helt klart skulle det vara en del av ett helkroppspass. Men vi kommer till det.