Som snart 50-årig gubbe kan det vara svårt att få in träningen i vardagen. Det är ungar som har läxor, hushållssysslor och andra ärenden att utföra efter att den vanliga arbetsdagen är slut. Jag hade all tid i världen till ungefär 40-årsåldern, sedan började de 24 timmarna gå allt fortare. Det förklarar även att tiden mellan 40 och 50 kändes som en nysning.
Jaja, slutjatat. I dag fick jag i alla fall till ett pass. Jag vill helst ha minst tre pass i veckan, gärna fyra. Ju oftare man går till gymmet, desto lättare är det. Min motivation brister nästan aldrig. Det i sig är högst märkvärdigt för en person som annars har ganska svårt att få tummen ur.
Passet var det ja.
Just nu följer jag inget styrketräningsprogram. I perioder gör jag det, men nu uppskattar jag en lite friare tillvaro i gymmet. Troligen blir det inte alls lika effektivt. Jag har som mål att öka i marklyft och i bänkpress. Det gör jag genom att köra ett tyngre marklyfts– och bänkpress i veckan. Maxning kör jag dock bara kanske en gång i månaden. Passet idag innehöll varken mark- eller bänk, utan såg ut som följer.
- Knäböj: 6 uppvärmingsset, 5 arbetsset
- Press + Enhands hantelpress: 6 uppvärmningsset, 5 arbetsset
- Latsdrag: 2 uppvärmningsset, 5 arbetsset
- French press med hantel: 3 arbetsset
- Hammarcurl: 3 arbetsset
Jag körde ca 80% RM på knäböj. Det gjorde mig lite knäsvag och jag var lite ur balans när jag skulle köra press. Jag kände att balansen inte var den bästa. Därför gick jag över på enhands hantelpress. Den har fördelen att man kan ta hjälp av båda händerna för att lyfta upp tyngre vikter. Knäböjen hade dock gjort mig ganska slutkörd och jag kände inte att jag presterade på topp på någon av de efterföljande övningarna.
Fördelen och nackdelen med basövningar av typen knäböj är att man tränar stora delar av kroppen. För mig innebär det ofta att jag inte presterar lika bra i efterföljande övningar. Det gör inte så mycket eftersom i detta fall var det knäböjen jag fokuserade på.
Jag har ökat vissa basövningar från tre arbetsset till fem, inspirerad av träningsprogrammet Madcow. Framtiden får dock utvisa om mina teorier ger några kroppsliga fördelar i framtiden. Detta är högst osäkert.
1 svar på ”Det darriga passet”